FREIGEIST – MBSR

+++ Alle BGM-Trainings und Kurse sind auch online (via Zoom Videokonferenz) möglich +++

+++ Auch das 2-tägige Grundlagenseminar mindful@work – Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung am Arbeitsplatz – wird als Präventionsmaßnahme nach §20 SGB-V (Primäre Prävention und Gesundheitsförderung) von den Krankenkassen in Deutschland bezuschusst +++

Basisseminar mindul@work

Ein Achtsamkeitsseminar in Anlehnung an das MBSR Programm speziell für Unternehmen. Das Grundlagenseminar richtet sich an Mitarbeitende von Unternehmen, die Belastungen durch Stress ausgesetzt sind und sich für ein gesundheitsbewusstes Verhalten speziell am Arbeitsplatz sensibilisieren wollen, sich aber aufgrund organisatorischen Rahmenbedingungen (Arbeitszeit, Schichtdienst, häufige Dienstreisen u.a.) nicht für ein 8 Wochen Programm verpflichten können.

Das Achtsamkeitstraining für Unternehmen ermöglicht in erster Linie eine individuelle Förderung von Resilienz und Stressbewältigung. Ferner kann ein solches Angebot auch einen Impuls hin zu einer achtsameren Team- und Unternehmenskultur, etwa im Umgang mit Gesundheit im Unternehmen bedeuten. Es soll die Teilnehmenden befähigen, frühzeitig individuelle Anzeichen von (Fehl-)Beanspruchung erkennen, dabei ein individuelles „Stressverstehen“ entwickeln und hieraus präventiv handeln zu können.

Entsprechend verbessern Sie im Achtsamkeitstraining nachweislich und gezielt:

• Die Früherkennung und Reduktion von Stressreaktionen
• Eine differenzierte Selbstwahrnehmung (insb. körperlicher Stressanzeichen)
• Aufmerksamkeitsregulation und Fokussierung (insb. im Stress)
• Wahrnehmung und Unterbrechung automatischer Stressverarbeitung und Stressverstärker (bspw. Nervosität, Übereilen, Gedankenkreisen, Ärger/Angst, Selbstantreiben, etc.)
• Mentale Flexibilität und gesunde Distanzierungsfähigkeit (Gelassenheit)
• Wahrnehmung von Ressourcen (Förderung von Resilienz)
• Achtsame Kommunikation in anspruchsvollen Situationen
• Entspannungs- und Regenerationsfähigkeit im Sinne einer freundlichen, achtsamen Haltung sich selbst gegenüber

Das 2-tägige Seminar orientiert sich an dem klassischen Anti-Stress-Programm, das unter dem Namen „Mindfulness Based Stress Reduction, (kurz MBSR)“ in den 1970er Jahren in den USA entwickelt wurde. Das Trainingsprogramm beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung, die an 8 aufeinander aufbauenden Modulen von je 90 Minuten geübt werden. Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung ergänzen das Programm, dessen gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung durch zahlreiche internationale Studien belegt ist. Mit „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ wird eine größere innere Ruhe erreicht und gleichzeitig die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft. Praktische Übungen schulen den Umgang mit Stress, schwierigen Emotionen und belastender Kommunikation.

So verbessern Sie im Achtsamkeitstraining nachweislich und gezielt:

• Die Früherkennung und Reduktion von Stressreaktionen
• Eine differenzierte Selbstwahrnehmung (insb. körperlicher Stressanzeichen)
• Aufmerksamkeitsregulation und Fokussierung (insb. im Stress)
• Wahrnehmung und Unterbrechung automatischer Stressverarbeitung und Stressverstärker (bspw. Nervosität, Übereilen, Gedankenkreisen, Ärger/Angst, Selbstantreiben, etc.)
• Mentale Flexibilität und gesunde Distanzierungsfähigkeit (Gelassenheit)
• Verbesserte Wahrnehmung von Ressourcen (Förderung von Resilienz)
• Achtsamke Kommunikation in anspruchsvollen Situationen
• Entspannungs- und Regenerationsfähigkeit im Sinne einer freundlichen, achtsamen Haltung sich selbst gegenüber

Eine inhaltliche Übersicht für einen MBSR-Impulsvortrag finden Sie hier: MBSR Impulsvortrag – Inhalt und Format

Achtsamkeitskurs: Die Ruhe im Sturm, in der Ruhe die Kraft

Virtuelles Achtsamkeitstraining für bis ca. 16 Teilnehmer. 3-6 Trainingseinheiten. Empfohlene Frequenz: 7-14 Tage

1. Trainingseinheit: Achtsamkeit – Perspektivenwechsel: Aus dem Kopf in den Körper

• Praktischer Einstieg mit ausgewählten MBSR* Übungen, Achtsamkeit als erlernbare Fähigkeit der Aufmerksamkeitsregulation und Metakognition
• Achtsames Yoga, Bodyscan-Übung zur Körperachtsamkeit (MBSR)
• Geführte Sitzmeditation, insb. zur Ressourcenaktivierung (Konzentration, Stabilität, Ruhe)
• Aktivierende Sinnesübungen, Raumwahrnehmung
• Alltagstransfer: Praktische Übungen am Arbeitsplatz und Zuhause, Selbstbeobachtung von Stresssituationen (mit Handout und Audio-Anleitung)
• Entspannungstraining (PMR) und weitere Übungen zur Blitzentspannung, Alltagstransfer

*MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction. Zertififziertes Präventionsprogramm, §20 SBG-V

2. Trainingseinheit: Achtsames Coping – Stressverarbeitung im Alltag

• Arbeiten mit dem Stressverstärker-Modell nach Prof. Kaluza (Checkliste), Handlungsspielräume im Umgang mit inneren Antreibern/ Stressverstärkern
• Unterbrechung automatischer Stressverarbeitung und Stressverstärker (bspw. Nervosität, Gedankenkreisen, Wut/Angst, Übereilen, Selbstantreiben)
• Geführte Sitzmeditation zum aktuellem Stresserleben
• Geführte Sitzmeditation zur Ressourcenaktivierung (Selbstmitgefühl/Self Compassion)

3. Trainingseinheit: Achtsame Kommunikation – Im Moment Sein, Sprechen und Zuhören

• Gruppencoaching zur selbständigen Praxis, Förderung der Motivation (Gesundheitscoaching)
• Achtsame Gesprächsführung (Dialogübung, Perspektivenwechsel/kognitive Neubewertung)
• Achtsames Yoga, geführte Meditationen, Alltagstransfer
• Praxis positiver Psychologie: Erlernter Optimismus nach Prof. Seligmann
• Emotionale Kraftquellen nach Prof. Fredrickson (Dialogübung)

Spezifische Trainingsmodule und Seminare:

Den betrieblichen Anforderungen entsprechend sind auf Basis einer ersten Bedarfsermittlung ebenso spezifische, modulare Trainingsformate möglich. In diversen Branchen wie IT und Kommunikation, Verwaltung und öffentlicher Dienst, im Handel sowie im klinischen Sektor seit 2015 weiterentwickelte und bewährte Schwerpunkte sind hier bspw.:

Resilienz-Kompass: Psychologische Schutzfaktoren und Orientierung in der Corona-Krise

Modul Arbeitsunterbrechungen & Multitasking

Achtsames Emotionsmanagement- Wie geht „Gesunde Distanz“ im Kundenkontakt 

Kontaktieren Sie mich gerne für ein unverbindliches Beratungsgespräch zu jeweils passenden Angeboten und Umsetzungsformaten bei Ihnen. Hier erfahren Sie mehr über meinen fachlichen und persönlichen MBSR-Hintergrund: Über den Trainer und Kursleiter

Ich freue mich darauf mit Ihnen gemeinsam einen Beitrag zu mehr Achtsamkeit in unserer Arbeitswelt leisten zu können, mit herzlichen Grüßen,

Martin Schmid

Digitale Visitenkarte im Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP)
Listeneintrag zertifizierter MBSR-Lehrer in Deutschland (MBSR-MBCT Verband)
Zertifikat der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) – Geförderter Präventionskurs nach §20 SGB-V