Aufbaukurse & Offene Gruppen

MBSR Aufbaukurs 2025: „Heartfulness“ – Emotionsfokussierte Achtsamkeitspraxis

Im MBSR Kurs lernen und verinnerlichen wir: Das Leben ist die eigentliche Praxis. Natürlich erleben wir hier auch weiterhin, dass man schwierigen Emotionen und Gefühlszuständen begegnet. Hier kann es vorkommen, dass man sich in der Meditationspraxis oder im Lebensalltag emotional festgefahren oder blockiert fühlt. Mit Focusing, einer von Prof. Gendlin in der Psychotherapie entwickelten Methode, die heute insb. in emotionsfokussiertem Coaching & Therapie (EFT) sowie in zahlreichen Body-Mind-Verfahren eingesetzt wird, können wir lernen: 

• Schwierige Emotionen wie Ärger, Angst oder Traurigkeit, Scham- oder Schuldgefühle tiefer zu erforschen (Inquiry), achtsam zu halten, zu verarbeiten, fließen und loszulassen.
• Selbstmitgefühl für verletzte, gekränkte oder strenge, kritische bzw. wütende innere Anteile zu kultivieren
• Emotionale Awareness zu entwickeln und bewusster in Beziehung und Kommunikation zu sein. Dabei üben wir uns im Achtsamen Dialog* und fördern damit Einsicht und Verbindung.
• Kontinuität und Stabilität der Meditationspraxis zu stärken.

Für Wen: Offen für alle, die bereits Erfahrung mit Achtsamkeitstrainings oder entsprechenden Kursen haben. Ein Einstieg ist jederzeit nach kurzer Anmeldung vorab per E-Mail/telefonisch möglich. 

Wie: Mit emotionsfokussierten Übungen wie Meditation, Focusing, Kontemplation & Imagination und kraftvollem Breathwork erforschen wir schwierige Emotionen und lernen diese achtsam zu halten, mitfühlend zu verarbeiten und gleichsam fließen und loszulassen. In strukturierten Focusing-Sequenzen tiefen Zuhörens und Sprechens wird es möglich, sich seiner Bedürfnisse und Impulse bewusst zu werden (z.B. aus der Erfahrung wegzugehen, zu unterbrechen, unterdrücken etc.) sowie achtsam mit diesen Impulsen zu sein, ohne in der Reaktivität zu verharren. Hier erkunden wir persönlichen Ressourcen und lernen in einer vertieften Meditationspraxis, typische Hindernisse zu überwinden.

Aufbaukurs: Heartfulness 2025 | Mittwochs

*Diese Form der Interaktion und Kommunikation kann als Meditation im Dialog oder als Fortführung der Meditation mit Worten verstanden werden. Sie vertieft die Erfahrung aus den MBSR-Kursen. Achtsames Erforschen (Inquiry) ermöglicht dabei die Kultivierung innerer Qualitäten und Haltungen wie Neugier, Akzeptanz, Loslassen, Vertrauen, Nicht-Streben und Nicht-Urteilen sowie „Herzensqualitäten“ wie Dankbarkeit und Mitgefühl.

Offene MBSR – Gruppen

Zur Förderung einer nachhaltigen Übungspraxis gibt es für alle bereits mit MBSR Vertrauten die Möglichkeit von offenen Gruppenterminen. Im Fokus liegt dabei eine Förderung von selbständiger Praxis und Kontinuität hinsichtlich der bereits bekannten Übungen. Der Neueinstieg für MBSR-Erfahrene ist jederzeit möglich (nach vorheriger Anmeldung). 

Die nächsten offenen Praxisabende finden bei ausreichenden Anmeldungen (ab 4 Personen) am
26.3.25 und 30.4.25 von 19:00 – 20:30 Uhr statt.

MBSR Intensive – Mini Retreat am Wochenende

Zur Vertiefung und Erweiterung der Selbsterfahrung bieten sich nach Kursende 1x im Quartal stattfindende Miniretreats an. Der Fokus dieses halb- bzw. ganztägigen Übungsformats liegt dabei auf Selbsterfahrung und Selbsterforschung bei verlängerten Übungsphasen in Stille. Die Teilnahme für MBSR-Erfahrene ist nach vorheriger Anmeldung möglich.

Kostenbeitrag: 50 Euro. 

Der nächste Mini Retreat findet am Sonntag, 1.6.2025 von 10:00-15:00 Uhr in Kreuzberg (Studio Ashtanga Yoga Shala) statt.

MBSR Aufbaukurs 2024: mindfulness is heartfulness – Dem Schwierigen liebevoll begegnen

In diesem 6-wöchigen Kurs widmen wir uns der Herausforderung, die Achtsamkeitspraxis auch und gerade in schwierigen Zeiten zu kultivieren und aufrecht zu halten. Die Vertiefung widmet sich dabei zunächst der im MBSR-Kurs bereits angeklungenen Praxis des Selbstmitgefühls und der liebenden Güte. Dies ermöglicht einen sanfteren und freundlichen Umgang mit sich selbst und den Hindernissen bzw. Widerständen in der Meditationspraxis. Ergänzt um alltagsnahe Übungen zur Förderung von Resilienz (z.B. Optimismus, Selbstwirksamkeit, etc.) und systemische Ansätze zur Förderung einer gesunden Gewohnheitsbildung (z.B. Gesundheitscoaching, Appreciative Inquiry, etc.) richtet sich dieses Aufbaumodul an ehemalige MBSR-Kursteilnehmende mit entsprechender Vorerfahrung. Eine bereits kontinuierliche Praxis ist dabei keine Voraussetzung sondern vielmehr Sinn dieser Übungspraxis.

Im weiterführenden Kurs lernen wir ergänzend zu MBSR burmesische Vipassana-Meditationen zur Atembetrachtung (Anapana) und Körperachtsamkeit (Body Scan/Body Sweeping) kennen. Ermöglicht wird dabei eine Verfeinerung der Konzentration, der Wahrnehmung und damit zusammenhängend die Kultivierung von Gleichmut.

MBSR Aufbaukurs